Ana sayfa Logo Üstü - Sağ İyi uykunun sırları

İyi uykunun sırları

PAYLAŞ
Lovely yawning woman turning off the retro alarm clock lying in her bed

Sağlıklı bir uyku için nelere dikkat etmemiz gerekiyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Banu Taşçı Fresko’dan sağlıklı uyku tüyoları:


Uyku zamanı telefonu bırakın:
Sirkadiyen ritimleri bozan en önemli faktörlerden birisi de telefon, tablet, bilgisayar ve televizyon ekranlarından yansıyan mavi ışık. Beyin mavi ışığı, gün ışığı olarak algıladığı için, uyku moduna geçemiyor, melatonin sentezi başlayamıyor. Bu nedenle telefonları gece moduna almak, akşamları uzun süreler televizyon seyretmemek ve ekranlara bakmamak, beyin  ve vücut sağlığınız için çok önemli. 

Karanlık odada uyuyun: Uyuduğunuz odanın karanlık olması dikkat edilecek diğer bir durum. Odada televizyon olması, gece lambası bulunması, hatta saatlerden veya cihazlardan çıkan ışıklar, hepsi beyninizi şaşırtıyor, geceyi gündüz sanmasına neden oluyor. 

Düzenli uyku saati oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkın. Gün içinde uyumayın.

Güneşi takip edin
: Güneşin doğuşu ile uyanmaya çalışın.

Gece geç yatmayın: Gece 24.00’den önce uykuya geçmiş olun. Çocuklar ve gençler en geç 22.00’de yatakta olmalı.

Kafein alımını sınırlandırın:
Saat 14:00ten sonra kafein içmemeye çalışın.